Начальный курс похудения

«Ох, уж эта мода на худобу! Сказал же мудрец, что хорошего человека должно быть как можно больше. Мне бы от боли в спине избавиться, да от усталости в ногах по вечерам... Ну, ещё сон чтобы был глубоким, как в детстве...» Дорогуша, а не кажется ли, что если похудеть, то эти беды уйдут вместе с килограммами? Самое главное для тех, кто решил-таки похудеть — психологический настрой.

Правила для «толстеньких»

для похудения

  • Хотите быть похожей на толстую свинку – кушайте мясо, сладости и хлебобулочные изделия. Не хотите быть похожей на свинку – включите в свой рацион как можно больше свежих фруктов и овощей — рецепты полезных блюд всегда можно найти в книгах или интернете. Давайте быть реалистками – сколько вы съедите жирного и мучного, на столько и потолстеете!
  • Если ваша  цель — иметь очаровательную складку на животе и выступающий в стороны «руль любви» — жировые отложения по бокам чуть выше ягодиц — меньше двигайтесь! Побольше сидите в интернете, смотрите сериалы, лёжа на диванчике, не пользуйтесь лестницей при подъёме на нужный этаж, исключите из своей жизни зарядку и фитнес.
  • Мечтая о привлекающем внимание целлюлите, будьте общительными: не отказывайте никому в компании за чашечкой чая. Пусть печенюшки и пироженки станут вашими обязательными спутниками в это время. И ни в коем случае не готовьте торты дома! В них же вы никак не сможете добавить усилителей вкуса и ароматизаторов, которые поднимут аппетит и заставят скушать побольше.
  • Добиться того, чтобы напольные весы «сходили с ума», показывая заоблачные цифры, несложно. Нужно просто приучить себя «заедать» плохое настроение.
  • Чтобы регулярно обновлять гардероб, необходимо также регулярно прибавлять в весе. Для этого следует занять свой рот во время просмотра видео или сериалов семечками, орешками, чипсами. За неимением оных подойдут тривиальные бутербродики и сендвичи. Хотя и запечённая курочка под сыром тоже поможет добиться этой цели.)

Психологический тренинг для похудения

Это вовсе не значит, что нельзя есть ваши любимые блюда. Есть можно всё, но при этом необходимо соблюдать простые правила питания. Вот небольшое психологическое упражнение.

  1. Представьте перед собой тарелку с вашим обычным завтраком, обедом или ужином. Какого она размера? Такого же размера будет ваш желудок. А если желудок большой, то места для него нужно тоже много! Тем более, что увеличение порции способствует растяжению желудка, который будет требовать еды каждый раз всё больше и больше. Вывод: кушать нужно маленькими порциями.
  2. Теперь представьте, что лежит в тарелке? Как вы думаете, сколько из тех яств, которые вы вкушаете ежедневно, идут вашему организму на пользу, а не просто ублажают вашу душу? Посмотрите на себя в зеркало-то, что вам кажется лишним – большой живот и «попьи ушки» (боковой жирок, который располагается чуть ниже талии ближе к спине — над ягодицами), целлюлит и так далее — это всё признак чрезмерного доставления себе удовольствия. Сладости, вкусная курочка с хрустящей корочкой, картошечка фри в масле – это, конечно, очень вкусно, но совсем не полезно, а вредно. Поэтому, кладя в рот очередную конфетку или откусывая кусочек копчёной курицы, обязательно помните о том, что вы наносите себе вред.
  3. Особенно вредны различные «вкусняшки», купленные в магазине. Почти везде нам предлагают продукты (соки, йогурты, печенье, торты), в которых присутствуют химические усилители вкуса. Они не только вредны, но и стимулируют съедать больше необходимого. Поэтому следует готовить подобные «вкусняшки» самостоятельно. Например, отжимать натуральные соки без добавления сахара с мякотью, заквашивать йогурты, печь торты при необходимости.
  4. Вспомните, сколько раз за день вы присаживались за стол не потому, что в самом деле были голодны, а просто за компанию? Сколько раз вы пили чай на работе для того лишь, чтобы отвлечься, отдохнуть от мыслей, просто поболтать с сослуживцами? И ведь чай вы пили отнюдь не «пустой», а сладкий, с конфетой или даже с кусочком тортика, со сдобной печенюшечкой! Но если вас спросят, сколько раз вы кушали, вы не станете включать в счёт эти чаепития.

Полезные советы от добившихся успеха

А теперь давайте вместе искать способы решения проблемы.

Зарядка для ленивых

Полные люди, как правило, стесняются своей фигуры. И тем более для них трудным переломным моментом могут стать походы в фитнес-клуб или пробежка на всеобщем обозрении. Несложный, но очень действенный комплекс упражнений для похудения, с которых можно начать занятия дома, представлен здесь.

Чтобы заниматься было нескучно, можно включить музыку или аудиокниги. Получится двойная польза: заняты не только мышцы тела, но и мозга 😉 В «Комнате отдыха» на нашем сайте представлено немало интересных вещичек, которые помогут поднять настроение и заставят работать душу.

Кроме того рекомендуется в течение дня незаметно для окружающих потренировать свои мышцы. Например, во время поездки в общественном транспорте, в магазинах, очередях на кассу можно напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.

Если сделать незаметно для окружающих это невозможно (при чрезмерном весе напряжение ягодичных мышц чревато «танцем» попы с подпрягиванием её вверх), напрягать следует промежность, втягивая исключительно анальное отверстие внутрь и напрягая мышцы влагалища. Как бы ни казалось это утверждение нелепым, такие упражнения являются очень действенными, так как требуют немало энергии и сжигают калории.

Как «обмануть желудок»

Теперь перейдём к питанию. Самое главное, уменьшить порции. Для этого нужно найти такие тарелки, которые будут иметь крупный размер визуально, но маловместительные. Такие были раньше в «общепитах»: сделанные из толстого фаянса, с огромными бортиками, но полуплоские. На вид они большие, но вмещается в них в два раза меньше, чем в обычные. Приступая к еде, человек сначала оценивает вид продукта, его объём. Мозг даёт установку подсознанию: скушав эту порцию, человек должен наесться! Таким простым способом можно «обмануть» себя, приучая насыщаться малыми порциями.

Постарайтесь привыкнуть к раздельному питанию. Не следует смешивать белковую пищу с углеводами. Именно поэтому не рекомендуется после еды пить сладкие чаи, компоты, кофе, соки. Лучше всего запить обед тёплым чаем без сахара, неслащеным компотом, морковным либо тыквенным соком, приготовленными своими руками из овощей не ранее чем за час перед употреблением. К мясу и рыбе следует делать овощные гарниры. Так же лучше всего употреблять еду без хлеба – это тоже углеводы, которые плохо сочетаются с белками, замедляют их переваривание.

раздельное питание

Никогда не присаживайтесь за стол «за компанию»! Попить чаю «для настроения» то же самое, что сходить в туалет только потому, что подружка решила оправиться. Вы ведь не сможете «сделать это» по заказу? А почему же присесть за стол и покушать (или выпить чашечку кофе) вы можете всегда и везде?

Основным условием похудения может стать… обычная вода! «Вода для похудения — чушь!» — может воскликнуть кое-кто. И будет не прав. Вот только очень важно, что пить её нужно не после еды, а за несколько минут до приёма пищи. Мало кто знает, что вода имеет свойство подавлять аппетит, а также вовлекать в процесс обмена веществ уже отложенные ранее жиры. Однако ни в коем случае не следует пить холодную воду после приёма пищи. Кроме того, что холодная вода способствует застыванию жира в желудке, что может вызвать приступ панкреатита, она выталкивает пищу из желудка в не переваренном состоянии, чувство насыщения не наступает, а в кишечнике еда не может переработаться достаточно хорошо, особенно, белковые продукты. В результате в организме начинаются различные гнилостные процессы, что сказывается на здоровье человека.

А ещё удивительный факт: на аппетит действует окружающая обстановка. Например, красный цвет возбуждает желание покушать, а вот голубые и нежно-зелёные оттенки слегка снижают его. Также настраивают покушать плотно и основательно симпатичные картинки на стенах и скатертях с изображениями аппетитных блюд, натюрморты с обилием фруктов и шоколадных излишеств. Убрать всё это из поля зрения, а место приёма пищи оборудовать в спокойных голубоватых либо зеленоватых тонах — сделать первый шаг к похудению!

психологический тренинг для похудения

Если просмотр телевизора или видео в интернете требует дополнительных занятий – щёлканья семечек или орешком, поглощение печенек или бутербродиков – займите руки чем-то более полезным. Можно вязать или плести из резиночек что-то, склеивать из спичек домики или складывать оригами. Чтобы «рот не скучал», можно на первых этапах жевать «Орбит». Это, конечно, не столь полезно для организма, но менее вредно семечек и печенья.

Повесьте на ручку двери холодильника или в кухне яркий бант, который было бы необходимо развязывать всякий раз, когда хочется что-то достать съестное. После этого действия возьмите за правило приклеивать на холодильник яркий кружок типа стикера (можно сделать из самоклеющихся обоев или бумаги для детского творчества) с датой. В конце дня нужно считать эти «несанкционированные залазки» в холодильник и заносить цифру в специальную таблицу, строить график, по которым отслеживать «кривую». Возможность зрительно наблюдать за своими победами (а уменьшение количества «открываний» холодильника – это огромная победа для любителей перекусов) сделает процесс похудения не только необходимым, но и интересным.

Праздники лучше всего отмечать не за столом и даже не на природе с шашлыками. Поход в театр или шопинг, встреча с друзьями на набережной (без пива и посещений любого рода «забегаловок»!) могут прекрасно заменить набивание желудка огромным количеством пищи.

Хотя, сегодня об этом кричат на каждом углу, чтоб ценили вас — цените себя сами. И полненькая пышечка может быть счастливой в любви, должна быть счастливой!

103 thoughts on “Начальный курс похудения

  1. Принципы естественного питания, являющиеся залогом стройности. Умение распознавать сигналы голода и насыщения. Изменение философии отношения к еде. Прием пищи превращается в осознанный процесс, поэтому похудение происходит без голодовок и срывов.

    • Вот это и есть главная причина большинства пухленьких: отсутствие других интересов. Если бы у вас было интересное хобби, которое затягивало, отнимало всё свободное время, жир очень быстро бы ушёл. И жить, поверьте мне, стало бы веселее и легче!

    • Ммммм... Пирожок! да ещё с клубничкой? Ну уж так и быть, один можно... А потом вот палас на улицу вытащу, на снежке почищу веничком — и всем калориям из пирожка хана)

  2. Ну, не знаю... Чёт если бы всё было так просто, небыло бы таких жирдяев вокруг. Тут чтото явно нетак...

  3. Хорошего человека должно быть видно издалека. А этих пигалиц с 90-60-90 ветром унести может и за шваброй не разглядишь.))

  4. Типа худеть, чтобы ... чего чтобы-то? Зачем худеть, если мне и так всё зашибись? Вот чесно, задолбали уже везде своими похудениями!!!!

  5. Сегодня вечером разглядывал содержимое сети, неожиданно к своему восторгу обнаружил ваш прелестный веб-сайт. Жду новых публикаций!!!!

  6. А можно такие рецепты для похудения, чтобы жрать можно было бы всё, спотром не заниматься, и не кабанеть?

    • Это нужно магию привлекать... Только там тоже придётся отвары всякие пить из крылышек стрекозла и лягушачьих глазок... Может, лучше уж так, по старинке?

  7. Глупости всё это. Кому положено быть пышкой — тому положено. И тощую сделать пухленькой не так-то просто.

  8. Худеть не вредно — вредно не худеть...

    Хотеть не вредно — вредно не хотеть...

    Мечтать не вредно — вредно много жрать...

    А жрать... так вредно, лучше больше с*ать!!!

  9. Забыли рисовую бессолевую диету включить статью... Тем, кто выдержит на ней месяц — посмертно выдавать орден Безумия)))

  10. Жизнь современной женщины соткана из тысячи мелочей. Муж, дети, дом, работа – все это уже давно мы научились нести на наших хрупких плечах с высоко поднятой головой. А так хочется иногда расслабиться и быть просто женщиной, нежной и беззащитной. Но жизнь диктует свои правила...

  11. Вот тут пишут, что мучное нельзя. И да, выпечку можно делать из отрубей. Вкуснятина, надо вам сказать, обалденная получается!

  12. И главное забыли: сок нужно выжимать непосредственно перед употреблением, никак не за пару часов и тем более за день.

    • Вы не внимательны, этот момент в статье обговаривался — свежеотжатый сок не ранее, чем за час до приёма.

  13. ПОделюсь своим опытом. Скинула 3 кг за неделю!!! Просто таскала с собой на работу отрубные шарики — в аптеке такие продают. Чай с ними пила весь день. Сначала противно, потом ничё так. И от жидкости они в желудке разбухают, есть совсем не хочется.

  14. Собираюсь в этом месяце по делам полететь в Челябинск.

    Расскажите кто нибудь о городе.

    Где можно побывать? Куда сходить?

    Может скажите где посмотреть подробную информацию?

    Заранее спасибо!)

  15. Предлагаю рецепт: утром чай без сахара и заварки, днём — суп без картошки, мяса и хлеба, вечером снова чай. Работает! Проверено. Черз 3 дня уже и чая не надо будет. А через неделю — и супа тоже...

  16. Качественный алкоголь в 5 литровых канистрах — вот прекрасное средство для похудения))))

  17. Гены-гены... А вот в блокадном Ленинграде чёт никакие гены роли не играли. А?

  18. Мама толстая, бабушка толстая, прабабка вовсе в дверь не проходила — откуда отпрыску их быть стройным кипарисом?

  19. Я звиняюсь заранее. Но мне кажется, пока человек сам не поставит себе цель, всё остальные способы будут беспользы. Найдётся тыща отговорок, почему жир свисает с боков: толстая кость, гены и тд.

  20. Если один день в неделю делать разгрузочным, например, исключить всё твёрдое, жевательное, оставив лишь питьё (любое), то будет легко пережить такой стресс, а польза будет несомненная.

  21. bit.ly/2I3GhhE

    Торнадо — ручной культиватор

    Уникальный ручной инструмент для сада и огорода. Многофункционален, абсолютно безопасен и прост в использовании. Вдобавок, при работе с ним полностью отсутствует нагрузка на позвоночник и укрепляются мышцы спины!

  22. bit.ly/2K4eieA

    Эпилятор Yes Finishing Touch

    Превосходный эпилятор, помогающий избавиться даже от самых жестких волос на любых участках тела. Регулярное применение устройства способствует истончению и ослаблению волосков, в результате чего они перестают расти!

  23. Snorest — антихрап с фильтром для воздуха

    bit.ly/2INJdie

    Snorest — клипса от храпа

    Инновационное приспособление, которое стимулирует рефлексогенные точки в области носовой перегородки, расширяет дыхательные пути и повышает концентрацию кислорода в крови. Тем самым — избавляет от храпа и делает ваш сон глубоким и здоровым!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика